世俱杯直播-几内亚足球路途漫漫仍然坚定

　　大年初五

　　今天是大年初五

　　眼瞅着春节就要过完了

　　你是不是已经计划返程了呢

　　小微提醒

　　路途漫漫

　　各位打算开车返程的朋友们

　　一定要注意保护腰椎

　　否则长时间保持固定的开车姿势

　　容易导致腰肌、韧带劳损

　　落下腰痛的毛病

　　下面教您几招防腰痛

　　老司机必备4招

　　一

　　调整汽车座椅

　　调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。

　　? 上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

　　? 调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。

　　二

　　给自己加一个小软枕

　　可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。

　　三

　　劳逸结合多休息

　　劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。

　　切记，千万不要强忍腰背部的不适！

　　四

　　游泳和瑜伽

　　想从根本上防治腰椎病，必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。

　　腰痛患者平时注意这5点

　　1

　　防寒保暖是关键

　　注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。

　　2

　　“坐”好基本功

　　对于久坐一族来说，保证坐着工作30~40分钟左右就站起来走走。平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

　　3

　　床垫选择有讲究

　　床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。

　　仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平;侧卧时应保持膝关节弯曲。

　　4

　　“拈轻怕重”防腰痛

　　在生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。

　　5

　　睡眠充足、适当锻炼

　　人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。

　　来源：全国卫生12320

　　【四川卫生计生】

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